jak szeroko

[...] skręty tułowia ze sztangą 5kg - 12x 2 na każdą stronę unoszenie kolan do klatki 25; 22 Po treningu 20min aerobów na bieżni Rozciąganie 10 minut Dziś podpytałam trenera jak powinien wyglądać MC no i skorygował pare rzeczy oraz od razu poprosiłam by spojrzał jak robię przysiady ze sztangą więc zaliczyłam jeszcze przysiady 12,5kg - 10 Nie [...]

[...] ławce 25; 30 brzuszki skośne 25 x2 unoszenie kolan do klatki 25; 20 Po treningu 10min aerobów na bieżni i to w 3 podejściach nie mogłam biec dłużej niż 3 minuty, nogi jak odmawiały Rozciąganie 10 minut Nie mam czasu zbytnio na układanie dziennika żywieniowego i zastanawianie się ile gramów. Jem czysto i porcje jak zwykle. Za dużo pracy a [...]

Jak robicie francuza łamaną to trzymacie sztangę wąsko czy szeroko? bo w nowym filmiku WK trzyma szeroko

to weź głowę przed drążek, złap szeroko (naprawdę szeroko) i ściągaj plecami, nie ramionami, plecy mają działać. Jak nie mozesz wiecej powtórzeń to poproś kogoś, żeby nogi przytrzymał ew. podstaw coś pod nogi (kolega lepiej sie sprawdzi)

Mi sie ten Twoj trening nie podoba A to wioslo szeroko to dalbym jak juz na koniec na dobicie

[...] oczu%-)ale to moment da się odrobić,najciężej będzie tylko przetrwać tą początkową wycinkę no ale to jedyna właściwa droga,później już będzie z górki:-) opiszę dla przykładu jak dziś wyglądał dzień*niskie węgle) rano na czczo 25 min.cardio posiłek 1. 50g płatków owsianych,3 białka,1 całe jajko,twaróg 250g,30g odżywki białkowej posiłki 2,3,4,5 [...]

[...] się nieco inaczej. Mianowicie chodzi o to, że moja rozpiskę z ćwiczeń zobaczył sobie jeden z klubowiczów i zaproponował pewne zmiany( które zaraz rozpiszę poniżej) Co jakiś czas jakaś osoba poprawia mnie z techniką i każda mówi co innego. Zaczynam się gubić, nie wiem kogo słuchać itp@-) Chociaż dzisiejszy znajomy wydaje się dosyć ogarniety [...]

[...] 3 ćwiczenia ( młotki na krótką głowę + podnoszenie zwykłym uchwytem na mięsień długi bicepsa + podnoszenie gryfa na dobicie obu głów polecam taki trening na biceps rośnie jak na drożdzach ) Triceps : dorzuć francuskie nadchwytem i podchwytem. W wypadków barków to nie masz zbyt dużo alternatyw w warunkach domowych...Plecy - dorzuć drążek [...]

W pompkach z nogami szeroko jest niby lżej. Dla mnie jeden ch**. Ale jak są nogi szeroko, to brzuch mniej pracuje. Może dlatego lżej? Alicja - jedz po prostu rzeczy, które Ci smakują. Albo które mają duży ładunek makro przy stosunkowo małej masie ;-) z czasem idzie się przyzwyczaić. Ja na początku nie mogłam zmieścić 750g warzyw, a dzisiaj [...]

[...] podciaganie na ich szerokosc, tak wywnioskowalem z obserwacji na wlasnym przykladzie :] tez mam w futrynie, ciezko jest sie podciagac szeroko ale da sie. sprubuj chwytac jak najszerzej mozesz , by nie przeszkadzaly lokcie, ocierajac sie o futryny. jest rowniez roznica miedzy podchwytem a nachwytem, jaka oprocz tego ze nachwytem jest 2x [...]

[...] nóg leżąc -23 kg x12, 25kg x 12 D. Pompki (max)17, 16 +rower 25min Dziś coś gorzej się czuję więcej nie zjem.. :-{ Więcej mięsa, wiem :-) no nie przepadam, nie wiem jak się zmusić.. kupiłam ostatnio dużo wieprzowiny,przyrządziłam i dałam rodzinie, jak dla mnie to te mięso śmierdzi }:-( wychowana na kurczaku |-) Póki co zakupiłam [...]

[...] nogami, a opuszczanie tylko jedną. ad2.ok ad3.Czy to miało być na maszynie? Jakoś wcześniej nie pomyślałam że są 2 opcje ;-) Zrobiłam z ciężarem ciała. ad4.ok ad5.Dobrze jakby ktoś na to spojrzał, bo mam wątpliwości co do techniki, oraz może to śmiech ale te 8 kg do łapy już wydawało mi się za dużo po 1 części treningu. ad6. Również mam [...]

dzieki za rady co wy myslicie ze ja do atlasu nie zagladam?! posciagalem sobie nawet filmiki jak sie wykonywuje cwiczenia, tyle ze dobrze jest wtedy gdy kontroluje nas 2 osoba i moze nam powiedziec jakie bledy popelniamy w danej chwili, ja niestety najczesciej cwicze sam pozdro edit:cobraf drazek jest zbyt waski zeby robic to cwiczenie szeroko, [...]

[...] weekend żeby się wyspać porządnie. Ogólne samopoczucie ekstra. Lepiej mi się wstaje na 8 do szkoły, nie mam takiego poczucia, że mi się nie chce. Wiosna? Pozdrawiam tych którzy czytają. Peace. Ps. Jak macie jakieś uwagi, komentarze to piszcie. Zmieniony przez - KANwa w dniu 2009-04-25 00:14:09 Zmieniony przez - KANwa w dniu 2009-04-25 00:16:55

No właśnie nie... jak trzeba może ty poradzisz:) Staram się mieć szeroko ale się zwężają mi.. Byku juz wiem jak, lokcie musisz starac sie trzymac jak najszerzej, wtedy koszula wiecej da. Mam to samo ze jak opuszczam to ona mi sklada rece do srodka. Wczoraj dopiero w 6 probie na 130 udalo mi sie opuscic tak zeby lokcie szeroko byly, wtedy sztanga [...]

[...] na stojąco 4*8* <znaczy wzniosy bokiem ?> NOGI 1 ławka 4*12* <co to jest ?> 2 przysiady ze sztangą z tyłu 4*12* 3 przysiady ze hantlami 4*12* <po co ci to ,jak już robisz ze sztangą> 4 wspięcia na palcach 4*12* 5 <wyprosty nóg na maszynie> 6 <takie coż ,że trzeba piętą dotknąć pośladków na maszynie> Niech ktoś [...]

[...] g (35%) tł: 72 g (37%) picie: woda, kawa, anatol, mięta, rumianek, warzywa: szparagowa,brokuły, kalafior, ogórek, rzodkiewka Trochę coś nierówno to wychodzi z btw, no ale jakoś nie pilnowałam tego maniakalnie ostatnio #-P Wczorajsza nieliczona, ale czysto było bez głupot. Niedoczas nadal mam, ale oto jest wypiska: Piątkowy trening: Dzień C - [...]

[...] do dnia: Trzeci trening z rzędu, dość ciężko było, jutro zaplanowany czwarty z rzędu bo w następnym tygodniu będzie przeprowadzka, zmiana siłowni itd itd. Ale zobaczymy jakie będzie samopoczucie z rana, jak będzie takie jak dziś to zdecydowanie odpuszczę i zrobię ok. 4 dni przerwy od siłowego, zostanie tabata i jakieś cardio, ale wszystko [...]

[...] http://img32.imageshack.us/img32/4291/20120410474.jpg REDUKCJA Z dniem wczorajszym zaczęta, potrwa pewnie 10-12tyg, to moja pierwsza więc kompletnie nie wiem jak to będzie. Plan split partia 2xtydz A 1.dipsy 4x8 2.wl hantle skos 4x16 3.wyciskanie hantli siedząc 4x16 4a.unoszenie bokiem 3x12 4b.unoszenie w opadzie 3x12 5.dociski [...]

[...] trening zaliczony, później jedzonko i wypoczynek po tygodniowej harówce w pracy. Odwiedziłem też trochę sklepów, coś tam na święta już kupiłem, choinke sobie ubrałem. Dieta jak zwykle czyli na talerzu to, co mi smakuje najbardziej :-) Trening: Martwy Ciąg 20x20kg / 12x60kg / 8x100kg / 6x120kg / 6x140kg / 5x150kg / 10x100kg Wiosło hantla [...]